Je hebt waarschijnlijk aan beide kanten gestaan. Je hebt ervaren dat iemand je emoties afwees, want dat is invalideren, maar het ook heel waarschijnlijk dat jij wel eens opmerkingen als: ‘laat het los’ of ‘zet het van je af’ hebt gebruikt. In deze blog wil ik je het verschil laten zien tussen het valideren en invalideren van emoties en wat beide gebaren of acties weerspiegelen.
Vormen van het invalideren van emoties
Alles komt goed
Ah joh, maak je niet zo druk
Laat het los!
Bekijk het van de positieve kant
Dit is allemaal tijdelijk
Je hebt zoveel om dankbaar voor te zijn
Richt je op wat je wel hebt
Het heeft geen zin om je hier druk over te maken
Zet het van je af
We hebben allemaal wat
Ik hoop dat je je snel beter voelt
Ah je moet gewoon… dat helpt
Richt je op… je gezin, werk, begin een nieuw project, ga je huis verbouwen
Je moet hier niet in blijven hangen hoor, dat is zonde. Het leven gaat voorbij
Wat deze opmerkingen gemeen hebben? Ze zijn in veel gevallen goed bedoeld maar niet steunend. De persoon die worstelt, een mindere dag heeft, door iets heen gaat, voelt zich niet gezien en gehoord in zijn of haar ‘pijn’. Wanneer je de ervaringen of emoties van iemand invalideert zorgt dat ervoor dat die persoon zich alleen voelt in zijn of haar ervaring, zich veroordeeld voelt, geen steun ervaart en denkt dat hij of zij zich aanstelt.
Deze reacties zijn (vaak) een reflectie van iemand die zelf een lastige relatie heeft met zijn of haar emoties, gevoelens onderdrukt, zichzelf niet toestaat een slechte dag te hebben, negatief te zijn of zich triest te voelen. Door deze relatie is die persoon ook minder goed in staat mee te voelen en leven met de ander, te luisteren, ruimte te maken voor, en komt deze persoon snel met een (goed)bedoeld advies of opmerking omdat die persoon zich oncomfortabel voelt door de emoties/mood van de ander.
En soms heb je wél een gezonde relatie met je emoties maar speelt er iets in jezelf, wat je bijvoorbeeld nog niet hebt aangekeken, of ga je zelf door iets heen, waardoor je (even) niet in staat bent de ander te zien in zijn ervaring.
Het is prima om iemand aan te moedigen, een ander perspectief te willen laten zien, maar dit doe je gewoonlijk pas nadat je compassie hebt getoond voor waar die persoon doorheen gaat. Nadat je ruimte hebt gemaakt voor zijn of haar ervaring, die persoon zich geuit heeft en jouw acceptatie heeft ervaren.
Zo valideer je emoties (of ervaringen)
Lieverd, dat moet heel zwaar voor je zijn. Wil je er iets over delen?
Ik wil graag naar je luisteren…
Wat verdrietig dat dit zo gelopen is. Ik snap dat je het hier heel moeilijk mee hebt
Wat naar dat je je zo voelt, wil je erover vertellen?
Ik voel met je mee
Wat een moeilijke situatie. Vind je het fijn erover te praten?
Ik begrijp je
Ik kan me indenken waar je doorheen gaat
Hoe kan ik er voor je zijn?
Het is oké om je zo te voelen…
Wat heb je een pittige tijd achter de rug. Ik heb bewondering voor je, je bent zo sterk
Ik snap zo goed dat dit… spannend is, overweldigend voelt, dat dit je bezighoudt, je raakt
Laat het er maar even zijn. Het is oké
Je gevoelens zijn geldig
Ik weet niet zo goed wat ik moet zeggen, maar ik ben er voor je
Neem je tijd lieverd
Je bent niet alleen
Kom hier, ik wil je even vasthouden
Wat deze opmerkingen doen? Ze zorgen ervoor dat je je gezien voelt, dat je ervaringen er mogen zijn, je voelt je gesteund, minder alleen, geaccepteerd. Er hoeft niks gedaan te worden, je hoeft niet in actie te komen, niks te veranderen. Je mag ervaren terwijl de ander je vasthoudt, steunt, ziet, begrijpt.
Het tweede rijtje weerspiegelt een blijk van empathie en compassie, iemand die kan meeleven, zich inleven in de ander, die zelf comfortabel is met zijn of haar eigen emoties waardoor diegene ook in staat is iemand verdrietig, teleurgesteld, overweldigd, verward, zwaarmoedig of triest te zien. Iemand vast te houden terwijl die persoon het moeilijk heeft of over een kwetsbaar thema praat. Het andere rijtje geeft de persoon die zich uit het gevoel dat zijn of haar gevoelens geldig zijn, dat er ruimte voor is, die persoon voelt zich gezien in zijn/haar pijn, onmacht, worsteling, gevoel.
Je hoeft niks op te lossen
De sleutel in het valideren van emoties is dat je waar die persoon ook doorheen gaat, dit er volledig laat zijn. Je hoeft niks te fixen of oplossen. Je hoeft geen goedbedoelde adviezen te geven of de mood van de ander te veranderen. Je hoeft niemand te redden. Luister, stel vragen, laat die persoon zich uiten. En dat luisteren, daar ben je alleen toe in staat wanneer jij voor je innerlijke wereld zorgt. Wanneer jij je eigen emoties valideert, wanneer jij van jezelf alles mag ervaren en voelen.
Foto: Nynke Laagland
Je hebt waarschijnlijk aan beide kanten gestaan. Je hebt ervaren dat iemand je emoties afwees, want dat is invalideren, maar het ook heel waarschijnlijk dat jij wel eens opmerkingen als: ‘laat het los’ of ‘zet het van je af’ hebt gebruikt. In deze blog wil ik je het verschil laten zien tussen het valideren en invalideren van emoties en wat beide gebaren of acties weerspiegelen.
Vormen van het invalideren van emoties
Alles komt goed
Ah joh, maak je niet zo druk
Laat het los!
Bekijk het van de positieve kant
Dit is allemaal tijdelijk
Je hebt zoveel om dankbaar voor te zijn
Richt je op wat je wel hebt
Het heeft geen zin om je hier druk over te maken
Zet het van je af
We hebben allemaal wat
Ik hoop dat je je snel beter voelt
Ah je moet gewoon… dat helpt
Richt je op… je gezin, werk, begin een nieuw project, ga je huis verbouwen
Je moet hier niet in blijven hangen hoor, dat is zonde. Het leven gaat voorbij
Wat deze opmerkingen gemeen hebben? Ze zijn in veel gevallen goed bedoeld maar niet steunend. De persoon die worstelt, een mindere dag heeft, door iets heen gaat, voelt zich niet gezien en gehoord in zijn of haar ‘pijn’. Wanneer je de ervaringen of emoties van iemand invalideert zorgt dat ervoor dat die persoon zich alleen voelt in zijn of haar ervaring, zich veroordeeld voelt, geen steun ervaart en denkt dat hij of zij zich aanstelt.
Deze reacties zijn (vaak) een reflectie van iemand die zelf een lastige relatie heeft met zijn of haar emoties, gevoelens onderdrukt, zichzelf niet toestaat een slechte dag te hebben, negatief te zijn of zich triest te voelen. Door deze relatie is die persoon ook minder goed in staat mee te voelen en leven met de ander, te luisteren, ruimte te maken voor, en komt deze persoon snel met een (goed)bedoeld advies of opmerking omdat die persoon zich oncomfortabel voelt door de emoties/mood van de ander.
En soms heb je wél een gezonde relatie met je emoties maar speelt er iets in jezelf, wat je bijvoorbeeld nog niet hebt aangekeken, of ga je zelf door iets heen, waardoor je (even) niet in staat bent de ander te zien in zijn ervaring.
Het is prima om iemand aan te moedigen, een ander perspectief te willen laten zien, maar dit doe je gewoonlijk pas nadat je compassie hebt getoond voor waar die persoon doorheen gaat. Nadat je ruimte hebt gemaakt voor zijn of haar ervaring, die persoon zich geuit heeft en jouw acceptatie heeft ervaren.
Zo valideer je emoties (of ervaringen)
Lieverd, dat moet heel zwaar voor je zijn. Wil je er iets over delen?
Ik wil graag naar je luisteren…
Wat verdrietig dat dit zo gelopen is. Ik snap dat je het hier heel moeilijk mee hebt
Wat naar dat je je zo voelt, wil je erover vertellen?
Ik voel met je mee
Wat een moeilijke situatie. Vind je het fijn erover te praten?
Ik begrijp je
Ik kan me indenken waar je doorheen gaat
Hoe kan ik er voor je zijn?
Het is oké om je zo te voelen…
Wat heb je een pittige tijd achter de rug. Ik heb bewondering voor je, je bent zo sterk
Ik snap zo goed dat dit… spannend is, overweldigend voelt, dat dit je bezighoudt, je raakt
Laat het er maar even zijn. Het is oké
Je gevoelens zijn geldig
Ik weet niet zo goed wat ik moet zeggen, maar ik ben er voor je
Neem je tijd lieverd
Je bent niet alleen
Kom hier, ik wil je even vasthouden
Wat deze opmerkingen doen? Ze zorgen ervoor dat je je gezien voelt, dat je ervaringen er mogen zijn, je voelt je gesteund, minder alleen, geaccepteerd. Er hoeft niks gedaan te worden, je hoeft niet in actie te komen, niks te veranderen. Je mag ervaren terwijl de ander je vasthoudt, steunt, ziet, begrijpt.
Het tweede rijtje weerspiegelt een blijk van empathie en compassie, iemand die kan meeleven, zich inleven in de ander, die zelf comfortabel is met zijn of haar eigen emoties waardoor diegene ook in staat is iemand verdrietig, teleurgesteld, overweldigd, verward, zwaarmoedig of triest te zien. Iemand vast te houden terwijl die persoon het moeilijk heeft of over een kwetsbaar thema praat. Het andere rijtje geeft de persoon die zich uit het gevoel dat zijn of haar gevoelens geldig zijn, dat er ruimte voor is, die persoon voelt zich gezien in zijn/haar pijn, onmacht, worsteling, gevoel.
Je hoeft niks op te lossen
De sleutel in het valideren van emoties is dat je waar die persoon ook doorheen gaat, dit er volledig laat zijn. Je hoeft niks te fixen of oplossen. Je hoeft geen goedbedoelde adviezen te geven of de mood van de ander te veranderen. Je hoeft niemand te redden. Luister, stel vragen, laat die persoon zich uiten. En dat luisteren, daar ben je alleen toe in staat wanneer jij voor je innerlijke wereld zorgt. Wanneer jij je eigen emoties valideert, wanneer jij van jezelf alles mag ervaren en voelen.
Foto: Nynke Laagland
+ show Comments
- Hide Comments
add a comment