• Zo oefen je in dankbaarheid

    Ik was ook zo’n mens dat regelmatig een beetje een ontevreden houding had. Het kon altijd beter, ik was altijd aan het streven, en richtte me vaak op wat er fout ging. Lange tijd had ik dat zelf niet eens in de gaten, tot ik mezelf ging ontwikkelen en me bewust werd van mijn gedrag. Ik ging letten op mijn (veelal negatieve) gedachten, op de woorden die er uit mijn mond kwamen. Stapje voor stapje ben ik me toen gaan richten op dankbaarheid. Ik ging aandacht geven aan wat er is, in plaats van wat er niet is. Wat goed is, in plaats van wat slecht gaat. Ik geef je in deze blog een aantal tips om te gaan oefenen in dankbaarheid. Want dankbaarheid, een dankbare blik, houding, dankbare gedachten, je kunt het gelukkig trainen.

    De negatieve instelling van je brein

    Wanneer je gaat oefenen met dankbaarheid kom je er pas echt achter hoeveel negatieve gedachten je doorgaans hebt die altijd gericht zijn op schaarsheid. Weet dat je echt niet de enige bent die die slechte, ondankbare gedachten heeft; we hebben ze allemaal. De standaard instelling van je brein is gericht op schaarste. Je brein is er om je te helpen overleven. Dat richt zich dus niet op het positieve, maar op het negatieve. Daarom is het zo belangrijk om zelf aan je mindset te gaan werken: dat deel waar je wel degelijk invloed op hebt. 

    De dankbaarheidsloop

    De energie frequentie van een negatieve gedacht is behoorlijk laag. Van negatieve gedachten word je moe. Ze trekken je naar beneden. Heb je er één van dan komen ze vaak met een heleboel tegelijk en wordt het een vicieuze cirkel waar je maar moeilijk uitkomt. Dankbaarheid zorgt voor het tegenovergestelde gevoel. Als je je een paar minuutjes heel bewust richt op waar je dankbaar voor bent, ontstaat er een warm gevoel, een glimlach, een hoge energie. Je wordt vrolijk van dankbare gedachten, je hebt zin om die dankbaarheid door te geven. En jouw glimlach zorgt vervolgens voor een glimlach bij de ander. Een lief gebaar heeft ook weer een bepaalde volgende reactie. Als je die staat van dankbaarheid kunt vasthouden, ga je vervolgens alleen nog maar meer dingen zien in je leven die je normaal voor lief nam, maar die echt wel heel fijn zijn. Door je dagelijks of twee keer per dag even kort te richten op waar je dankbaar voor bent, zorgt dat voor een enorme positieve uitwerking op je dag. Je komt in een dankbaarheidsloop terecht. Slechte gedachten krijgen in die staat van zijn eigenlijk bijna geen grip meer op je. Je hebt standaard je roze bril opstaan. En dat is heerlijk!

    Tips om te gaan oefenen in dankbaarheid

    Richt je op de overvloed 
    Alles is er al.
    Er is al genoeg.
    Je bent al genoeg.
    Je hebt al genoeg.

    Waar geef je aandacht aan? Aan wat er nog moet gebeuren om? Aan wat je nog wilt hebben, bereiken of doen? Of kun je ook zien wat er allemaal wel is? Dat er genoeg is? Dat jij genoeg bent? Dat je een rijk mens bent? Je richten op wat er wel is is echt een bewustzijnsspelletje. Iedere keer wanneer je je (onbewust) richt op wat er niet is moet je jezelf vangen, en je aandacht richten op wat er wel is. Dat vraagt veel zelfbewustzijn, dus geef jezelf echt de tijd om hierin te groeien. Elke stap is er eentje! Wanneer je jezelf erop betrapt dat je weer wat nodig hebt om gelukkig te zijn, dat je vindt dat er nog niet genoeg is of dat je niet genoeg doet: spreek dan meteen je dankbaarheid uit voor iets dat er wél is, voor hetgeen dat je wél doet. 

    Dankbaarheidslijstje
    Schrijf regelmatig op waarvoor je écht dankbaar bent. Dingen die je misschien elke dag weer vanzelfsprekend vindt, maar die als je er beter over nadenkt helemaal niet zo vanzelfsprekend zíjn. Daag jezelf in je dankbaarheidslijstjes uit om dingen op te noemen die geen dingen zijn. Zoals de zuurstof die je inademt, je hartslag, deze nieuwe dag, alle kansen die in je leven voorbij komen, dat lieve gebaar van die vriendin, een warme douche, lekker eten. Doe dat om te beginnen eens één keer per dag, in de ochtend of de avond, en kijk wat het met je doet! 

    Zeg het hardop!
    Alles om ons heen is energie. De woorden die jij zegt hebben ook een bepaalde frequentie. Negativiteit veroorzaakt daardoor ook negatieve energie. Voel maar eens als je met iemand een gesprek voert en het over negatieve dingen hebt. De sfeer wordt meteen anders. Positieve en dankbare woorden creëren een hogere vibe, die je absoluut kunt voelen. Probeer daarom regelmatig eens wat positieve woorden de wereld in te sturen. Wanneer er iets gebeurt waar je dankbaar voor bent, zeg het hardop! ‘Ik ben zó blij!’ ‘Hier ben ik ontzettend dankbaar voor!’ ‘Wat was dit een fijne dag!’ Grote kans dat er daardoor meer dingen in je leven ontstaan om dankbaar voor te zijn (wet van de aantrekkingskracht)!

    Start vanuit een dankbare staat je dag
    We worden allemaal weleens wakker met een ‘meh’ gevoel. Er staat niks leuks op de planning, je hebt slecht geslapen, je moet je haasten naar je werk, etc. Allemaal redenen om in een negatieve gedachtespiraal te komen en te blijven hangen. Daarom is het zo belangrijk om de dag te starten vanuit dankbaarheid, zodat die negatieve gedachten helemaal geen ruimte krijgen. Leer jezelf aan om direct na het wakker worden je te bedenken hoe deze dag een fijne dag kan gaan worden. Bedenk hoe jij wil dat de dag eruit gaat zien, wat je kunt inpassen in je dag wat je happy maakt, waar je naar uitkijkt. Een andere mooie vraag die je jezelf kunt stellen bij het opstaan is: ”waarom voel ik me zo gelukkig vandaag?” Je shift je aandacht en je mind gaat meteen op zoek naar allerlei redenen waarom je zo happy bent! 

    Doe een geleide meditatie met het thema dankbaarheid
    Dankbaarheid is boven alles vooral echt voelen. Als je opdreunt waar je dankbaar voor bent vanuit je ratio omdat je graag wat positiever wilt worden, maar je hebt er totaal geen gevoel bij, dan heeft het weinig zin. Voelen dus. Een geleide meditatie kan je daarbij helpen. Zelf vind ik deze meditatie van Sanny zoekt geluk heel prettig, maar tegenwoordig mediteer ik ook regelmatig met de Meditation Moments app. Een fijne en uitgebreide app die voor elk moment van de dag wel een korte/lange meditatie heeft. Een geleide meditatie zorgt er vaak voor dat je veel intenser voelt. Wanneer het thema van de meditatie dankbaarheid is helpt de meditatie je echt deze mooie gevoelens in jezelf op te roepen en te versterken. De combinatie van een stem, muziek, een bepaald thema, maakt je gevoel nog intenser. Een mooie manier om de dag te beginnen of mee af te sluiten. 

    Liefs!

    Willemijn

    Sinds zes jaar op een reis naar zichzelf. Schrijven is haar levenswerk, inspireren het liefste wat ze doet. Ze droomt ervan om in de toekomst in Australië of Amerika te wonen, houdt van stille zondagochtenden, zonsopgangen, de natuur, mensen, persoonlijke ontwikkeling, zichzelf in het diepe gooien, boeken verslinden, angsten aangaan, de lente en de herfst, koffiedates en van betekenis kunnen zijn in de wereld.

  • lekker lezen

    2 gedachten over “Zo oefen je in dankbaarheid

    1. Broekie schreef:

      Heel mooi en verhelderend stuk om te lezen. Precies de positieve mindset die ik op het moment nodig heb. Bedankt voor je positieve input en manier van denken.

    Geef een antwoord

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *